如何预防和科学地解决便秘?

来源:曝光 作者:凹凸曼 时间:2017-11-20

    如何预防和科学地解决便秘?冬季天气寒冷干燥,为了让身体感到更加暖和,人们会吃下许多燥热的食物,加上运动量减少饮水量减少,冬季出现便秘的情况就会增多。

便秘图

  经常便秘容易引发各种疾病。首先,便秘易引发高血压结石。另外,便秘易诱发肠癌等癌变。这是因为大肠粪便中栖息着100多种有害细菌,长期便秘会导致肠道黏膜与致癌物的接触时间增加,从而引起大肠癌。更甚者,便秘还容易引起乳腺癌。便秘的危害这么大,如何预防和科学地解决便秘呢?

  教您三招预防便秘

  首先,要增加膳食纤维,有助于减轻便秘。纤维属于植物的结构部分,存在于全部的水果、蔬菜、豆类以及诸如燕麦和糙米等谷物中。这些纤维可加速食物在肠道内的移动,并能吸附水分,因此尤其有利于防止便秘。在没有办法获取到足够粗粮的情况下,可以适当使用纤维补充品,例如国际知名保健品品牌康宝莱旗下的美纤宝纤维素片和草本膳食纤维粉就是比较好的纤维补充产品。这些补充品中含有充足的膳食纤维,能帮助维持和改善肠道功能,增强胃肠道的蠕动,加速肠道内容物的排泄。

  第二招,就是要多运动。运动不仅能够刺激胃肠蠕动,使肠管运动比较正常,又能增强腹壁肌肉,使排便比较容易,还有助于调节神经,使精神状态比较稳定,从而改善神经系统对肠管运动的调节。由于冬季室外天气寒冷,人们都喜欢窝在家里,因此可选择在家里进行一些简单运动,尤其是腰腹运动,比如仰卧起坐、仰卧伸腿等。

  第三招,腹部按摩。针对腹部的按摩,能大大加速肠道蠕动,有助排便。苏珊建议,第一步,搓热手掌,掌心热熨脐窝正中半分钟;第二步,以肚脐为中心,按顺时针,缓缓推摩腹部,至左下腹(结肠部)可稍稍加力。对于便秘的人,一天可以做两次,晨起和睡前早晚各一次,一次按摩十几分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音,效果才好哦。

  健康提醒:大家不妨试试以上的这三招,让你在冬季肠道健康,跟便秘say goodbye。