夏天腰部疼痛更频繁?内附解决方法~

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所属分类:妇科医院

  如今,越来越多的办公族都有了腰痛的毛病,也有越来越多的年轻人早早就加入了腰椎退化、腰椎间盘突出的大军。
  而很多本身腰就不好的人在夏季,常因为空调温度过低、满身大汗就立马冲凉水澡等外在刺激诱发腰部不适...

  夏天,这个腰部疾病容易复发的季节,你的腰椎还好么?

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这种坐姿是腰椎病元凶  你知道吗?年轻人患腰椎病增多,大多和坏生活习惯脱不了干系。
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  研究表明,人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小,站着时次之,而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。
  办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾,大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。长期如此,腰椎间盘就会慢慢损坏,其损坏过程大致分三步:
  第一步:由于长期的不良姿势和疲劳损伤,腰椎椎体间的椎间盘压力增大,导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。

  第二步:椎间盘破裂髓核脱出,压迫硬脊膜囊、神经根,出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。

  第三步:严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。

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  近年来,20~40岁长期伏案工作的白领患腰椎间盘突出的比例明显增加,几乎占到患病人群一半以上。白领、银行职员、司机都是疾病重灾区。
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肾虚型腰痛女性最常见  而在中医看来,如果排除器质性病变外,腰痛多因风、寒、湿三气交结,合而成痹,闭阻经络而致,属于“痹症”范畴,需活血化淤、疏通经络。中医将腰痛分为四型,分别为寒湿腰痛、湿热腰痛、淤血腰痛和肾虚腰痛,每种类型腰痛的表现都不同。

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  寒湿腰痛:受风寒侵袭引起,痛感为局部(腰部偏上)疼痛,表现为冷痛,阴雨天加重。

  湿热腰痛:腰痛,痛处灼热感,热天或雨天加重,活动后可减轻,小便短赤。

  淤血腰痛:腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅而导致血淤性腰痛,这种腰痛也比较常见,痛感表现为局部刺痛和针扎样痛。

  肾虚腰痛:肾虚腰痛是女性最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部作痛、隐痛,酸软无力。最常见的是肾阳虚引起的腰痛,表现为腰部冷痛、腰膝酸软无力。

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  那么,久坐的办公一族有什么办法对付腰痛吗
夏天腰部疼痛更频繁?内附解决方法~医生推荐4款动作总有一个适合你
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1
快步走
  以6-6.5公里/小时为宜。在人体快步行走时,腰作为轴发挥作用,此时需要腰部的稳定肌群将腰保护起来,因此快走可以锻炼腰部的稳定肌群。

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2
提肛收下颌
  坐姿、站姿均可,收缩肛门,同时,下颌尽量向后贴近颈部,坚持6秒钟作用,每天可以连续进行20次。该动作可以激活腰部和颈部的稳定肌群。
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3
单腿搭桥

  仰卧位,左下肢屈髋屈膝、右腿伸直,腰背部发力,抬起腰背、臀部和右下肢,使双侧髋关节在空中伸直,仅以双肩和左脚为身体的支点,在空中坚持1到2秒后放下,以上动作重复20次或做到腰部肌肉略感疲劳。交换支撑脚,完成同样的动作20次。

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  练习该动作时,如果感觉练习后腰痛,应停止练习。练习时,通常会发现完成动作时一侧较为轻松、另一侧比较吃力,这说明吃力一侧的稳定肌群功能更差,可适当增加训练次数。
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4
腰压床

  适合在地板或硬床上进行,人体呈仰卧,屈髋屈膝,腰部用力向下压紧床面,坚持4到6秒钟,重复20次。训练时正常呼吸,不要憋气,刚开始可能做不到,可减少压床的时间。如果训练中持续憋气,影响到心肺功能,老年人尤其要注意避免。
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  如果难以找到腰压床的发力方式,可以把手垫在腰下方,尝试腰部用力压紧手掌。
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