电脑一族如何预防腱鞘炎?疼痛科专家来解答!

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经常坐在电脑前打字或者玩游戏的人有时会感觉到手指疼、酸胀、弯曲不了,以为休息一下就好了,但出现这种情况要小心是得了腱鞘炎。

长期、反复、持续使用某些肌腱就容易引起腱鞘炎,这是一种常见的疾病,如何预防腱鞘炎的发生?以下几个小方法可以参考。

1
护好手腕

键盘和鼠标前放个软垫,让手腕有个撑托,就像中医号脉要给你垫个软垫子一样;竖起键盘底部的撑脚,使键盘呈10度倾斜,以防手腕过度弯曲;鼠标放得离身体近些,避免前臂过度前伸,同时保持手腕平直。

电脑一族如何预防腱鞘炎?疼痛科专家来解答!

2
手部动作要轻缓

可以放慢打字、按鼠标的速度,以减轻肌腱摩擦。另外,有意识地减轻打字、按鼠标的力度。有些女孩喜欢留长指甲,影响打字,速度不快,但却可以保护腱鞘。

3
间歇放松手部关节

工作一小时,让手部关节放松一会儿,比如揉搓手指和手腕,紧握拳头几秒后放松,用热水浸泡手部等,以促进血液循环,保持关节的灵活度。

电脑一族如何预防腱鞘炎?疼痛科专家来解答!

平时要注意手部的保暖,像天冷时洗衣服要用温水、外出要戴手套。另外,睡觉时不能让手臂垂在床边,否则,手部关节就得不到很好的休息。

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